Γυμναστική 6 λεπτών για τα πέλματά σου

23 march 2020, 22:28 1024

share:

Τα πάντα για το μπαλέτο

Είδη χορού για μικρές και μεγάλες μπαλαρίνες - από κοκαλάκι μέχρι πουέντ, από κορμάκι χορού μέχρι μπάρα μπαλέτου...

Αγορα Τωρα

Με αυτές τις 6 ασκήσεις έχεις το πέλμα σου έτοιμο για κάθε δράση!

1. Βήματα σημειωτόν

Με κίνηση από τη φτέρνα προς τη μύτη, βαδίζουμε σημειωτόν και προσπαθούμε να "χαιδέψουμε" το κάθε κοκκαλάκι του πέλματος ξεχωριστά. 

2. Μαλακό relevé

Μαλακά και σταδιακά ανεβαίνεις σε relevé και κατεβαίνεις στο πάτωμα. Τα πέλματά σου δεν πρέπει να στραβώνουν. Τουλάχιστον δέκα φορές.

3. "Βαρκούλα"

Κουνάμε τα πέλματα σαν μια βαρκούλα δεξιά και αριστερά.

4. "Κάμπια" 

Μόνο με την δύναμη και την κίνηση των δαχτύλων, "περπατάμε" μπροστά, σέρνοντας τις ακίνητες φτέρνες μαζί μας.

5. Διάταση των κουντεπιέ

Κατεβάζουμε τους γλουτούς προσεκτικά κι νιοθουμε το βάρος του σώματος να βοηθάει στη διάταση των κουντεπιέ μας. Σταματάμε εκεί που αρχίζει να πονάει υπερβολικά. 8-10 επαναλήψεις. 

6. "Μαζεύω χαρτάκια" 

Με τα δάχτιλα, μαζεύουμε χαρτάκια από το πάτωμα.

Εσένα, ποιά είναι η αγαπημένη σου άσκηση για τα πέλματα; Περιέγραψέ την στα σχόλια για να βοηθήσει και στους άλλους χορευτές!